L’equilibrio, in ogni dove e in ogni cosa, si trova al “centro”. | iPersonalTrainer™ featuring Giulia Calcaterra

Il core rappresenta il complesso muscolare coxo-lombo-pelvico ed è la zona da cui dipende l’efficienza e l’efficacia statica e dinamica del corpo umano; in sintesi è un raccordo di muscoli che ha due funzionalità, quella di stabilizzare e di fungere da vero e proprio “link” per il  trasferimento di forze dagli arti inferiori agli arti superiori e viceversa. Ora, dopo questa breve introduzione, sarà più semplice comprendere quanto il core possa assumere un ruolo primario nella prevenzione e nel recupero di patologie muscolo/scheletriche, nel controllo della postura e nel miglioramento delle performance sportive.

Quali muscoli comprende il Core?
Il core non ha una definizione anatomica in quanto risulta essere una zona molto estesa. Comprende infatti i muscoli addominali (retto dell’addome, obliqui e traverso), i muscoli paraspinali, il quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, i glutei e i flessori dell’anca. Rilievi eseguiti hanno dimostrato che mentre i grossi muscoli contribuiscono ad una stabilità generale e periferica della colonna, i piccoli muscoli (multifido e obliqui interni) hanno la fondamentale responsabilità di mantenere la stabilità “interna” della colonna intesa come un tutt’uno.

Come si allena?
Il core training deve contenere una combinazione di forza, flessibilità e controllo. L’allenamento dev’essere, perciò, di carattere funzionale. In sostanza l’obiettivo è provocare e mettere alla prova le capacità di risposta del “centro” del nostro corpo agli stimoli esterni, attraverso esercizi isometrici, statici o in movimento, e grazie anche all’utilizzo di attrezzi che sollecitino l’equilibrio e le capacità coordinative.

A seguito di queste informazioni, il nostro intento è quello di sensibilizzare ognuno di voi su quanto sia utile rinforzare e potenziare al meglio questa zona, partendo da esercizi molto semplici quanto efficaci, come ad esempio il plank, il side bridge (ponte laterale), il bird dog (cane da punta) e l’esercizio del cobra. Premesso che i nomi attribuiti a questi esercizi non sono facilmente interpretabili, vi invitiamo a digitarli sui vari motori di ricerca per capirne la loro esecuzione e funzione. Da qui e a seguire, si apre un mondo infinito di allenamenti progressivi per mettere in difficoltà e per stimolare al massimo il core, esercizi che potranno essere eseguiti solo dopo aver raggiunto un ottimo grado di condizionamento, di percezione e di attivazione. Il nostro consiglio resta sempre quello di affidarvi, perlomeno nella fase di approccio, ad un professionista del settore, che vi aiuti a valorizzare le sensazioni e i benefici.  Se vivi dalle nostre parti invece, quale miglior occasione per venirci a trovare… saremo lieti di trasferirti il giusto bagaglio tecnico e di fornirti tutti quegli strumenti utili a sentirti sempre più forte, più stabile e in equilibrio con te stesso. Mettiti in gioco, lavora sul core, rinforza l’anello.

CAMBIA. ADESSO PUOI.™
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